[...] sobie przywłaszczyć Twój trening . Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć nim trenować. W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? -Widzę że [...]
[...] w podporze tyłem - 3 obwody), później ABS II Biegałem tak: 5x 2min biegu 4 min marszu... (jak podpowiedział mi Devogroup) Na końcu zrobiłem rozciąganie xD Czy trzy razy w tygodniu ( sobota, poniedziałek, czwartek) wystarczy, czy więcej (bo ciężko mi będzie w inne dni, gdy mam wf, a na wf dużo biegamy... ostatnio na koleś zrobił test Coopera ( [...]
[...] biec... w takich biegach zdarzaly sie rozne wypadki... pamietaj o swoim zdrowiu... lepiej nie przebiec niz pozniej mialoby stac sie cos niepotrzebnego :) Biegaj 3x w tygodniu 2x w tygodniu z przebiezkami... w niedziele rob dlugi bieg dla sprawdzenia poprawy. :) Odpoczynek przed biegiem minimum 2 dni i dluga rozgrzewka przed samym biegiem [...]
[...] ostatnie :D pierwszy raz robie masówke ze spalaczem. to dla mnie taki kogel mogel choc znam osoby ktore sobie chwala toto :D powiedz mi ile razy aero powinienem robic w tygodniu?teraz jezdze 1-2 na tydz.po 20 min.moze jezdzic w kady dzien nie treningowy ,a cwicze 3 razy na tydz. jesli to aeroby a nie HIIT/Tabata to nei widze przeszkod poza [...]
hmmm, wg. mnie jest to wystarczająca liczba ćwiczeń, biorąc pod uwagę to, że ćwiczy się partie dwa razy w tygodniu. Poza tym w niektórych ćwiczeniach są 4 serie. Przypominam, że jest to plan kumpla, który ze mną ćwiczy. Siłownia nie jest profesjonalna. Posiadamy 2 ławki, drążek, wyciąg, gryfy i hantle, więc to w pewnym stopniu ogranicza liczbę [...]
[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. a [...]
Mam pytanie czy jeśli z powodu braku czasu wiem, że nie dam rady rozplanować 3.treningu(w środę)w tygodniu w sposób: 1.trening(sobota)->wolne->2.trening(pon)->wolne->3.trening(śr)->wolne->wolne, to jak lepiej: 1)opcja: 1.trening(sobota)->wolne->2.trening(pon)->wolne->wolne->wolne->3.trening(piątek)->i od [...]
[...] 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]
[...] to jestes w bledzie,co mam nadzieje bede mogl udowodnic na dniach fotami.Co do Łydki to trafiles w dziesiatke,ale za 2-3 miesiace chce pokazac progres. Uda wrzuce w tym tygodniu. POzdrawiam P.S.Kaptury cwicze intuicyjnie raz w tygodniu z plecami lub barkami,obecnie nie przykladam juz takiej wagi do nich co kiedys,jesli macie jakies [...]
ja bym dal silke 2 razy w tygodniu w sobote (dzien wolny mozna wypoczac rpzed silka) i poniedzialek (1 dzien przerwy po silce i 1 dzien przery przed treningiem) na poczatku zwykle bieganie starczy w zupelnosci (ja bym biegal z raz w tygodniu np. niedziela) co do kondychy to Ci powinni ja wyrobic na KB (interwaly powinny byc na treningu bynajmniej [...]
[...] ze na sukces nie sklada sie sam trening, trzeba spelnic podstawowe wymagania zeby moc ocenic czy trening jest odpowiedni dla ciebie czy nie. brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach rozgrzewki) Nie brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje treningu nie jako rozgrzewka, i nie przed treningiem.Po treningu 3-4x w [...]
[...] wywalić, co dodać, pamiętajcie że to ma byc dieta redukująca tłuszcz. Z dieto ruszyłem z ostrym planem treningowym 90 min treningu siłowego + obecnie 60 min aerobów 5 razy w tygodniu, tłuszcz nie ma szans:D. I jeszcze coś z tego co wiem posiłki należy jeść co 3 godziny, a jak jest z posiłekem przed treningiem, czytałem że nie należy jeść przed [...]
[...] nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy" tekst by rion10 źródło: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zakres powtórzen 10-12 trening 3 razy w tygodniu np. pn-śr-pt czas trwania 2-3 miesiące
Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]
Witam, mam 22lata, 182cm, 76kg, bf% ~15%, moim celem jest zejście do 10% bf. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, pracuję na 3 zmiany przy linii produkcyjnej. I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]
[...] podałem, jako iż ćwicze już jakieś pół roku bez pożądanych rezultatów. Oczywiście jakies efekty są, ale nie duże. I pytania :P 1. Lepiej jest robic kazda partie miesni 3x w tygodniu po mniej cwiczen czy jedną partię mięsni raz w tygodniu(tak jak przedstawilem w moim planie)? 2. Jaki trening doradzacie? (Na masę, rzeżbę, siłę?) 3. Mam trochę [...]
[...] 59g węgli i około 600kcal... pozostaje oczywiście ten szósty posiłek,ale nie mogę mieć więcej białka już w swojej diecie;/ Postanowiłem już kupić carbo i jedną porcję jeść w tygodniu a w weekendy dwie porcje!! Niestety brakuje ciągle około 400 kcal;/ - wiem,że nie dodałem warzyw,ale to drobnostka uzupełnię - Trening mam po I posiłku przynajmniej [...]
[...] przy następnym posiłku po treningu. Do autora: bardzo dobrze, że biegasz! Zwiększasz swoją wydolność tlenową co powoli ci lepiej spalać tłuszczyk :) Dorzuć basenik 2 x w tygodniu (albo zamiast jakiegoś biegania) i nie biegaj zaraz po posiłku bo organizm jest wtedy zmęczony spalaniem obiadu i przerobieniem go na składniki odżywcze :) POza tym [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
